[...] 3x15-12 -ciągi 3x15-12 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą lub maszyna na modlitewniku 3 x 15-12 - Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławie skośnej 3 x 15-12 -Uginanie ramion z hantlami o kolano lub modlitewniku jednorącz 3 x 15-12 Brzuch: -spięcia brzucha + przenoszenie nóg w skosie [...]
[...] dla mnie jeszcze te 30 kg, ani drążka nie dałam rady dociągnąć do końca, ani powtórzeń w ilości sensownej nie zrobiłam, ale plecy czuję, oj czuję - ogień jest) C1. wypady z hantlami I- 11x10kg II-13x10kg III-14x10kg (brak progresu, ciężkie ćwiczenie, bardzo) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 12x25kg II-12x30kg III-12x35kg (wyszłam z [...]
[...] czy uznać, tyle mnie kosztowało, że nie mam pewności czy pełny ruch wykonałam, walczyłam, żeby tak było) D. pompki 16x damskie Aeroby: 20 minut na bieżni, pod górkę, z hantlami z łapach - po 2 kg rozciąganie 2. Micha Wokół mnie coraz więcej słodyczy, coraz więcej zapachów, a miska czysta, jem sporo, ale nie złamałam się - żal by mi było. [...]
[...] źle" zostałam przypilnowana jeśli idzie o prędkość ruchu i moje super osiągi poszły się yebać}:-() D. pompki 13x damskie Aeroby: 30 minut = marsz na biezni pod górkę z hantlami 15 minut , bieg 5 minut , 10 minut orbi rozciąganie Uwagi: Przy okazji ćwiczyłam wstępnie (nie sama, ja nie miewam jeszcze takich pomysłów), bez prawdziwej próby, [...]
[...] bo nie lubię opuszczać, ale na takie atrakcje energii brakło,przez większość treningu pulsowanie w skroni przyprawiało mnie o mdłości.Wzamian za to 15 minut pod górkę z hantlami zrobiłam. Po wyjściu z siłowni nie minęło 20 minut i ból głowy przepadł niemal bez echa, zostało tylko takie niemiłe uczucie po doświadczanym wcześniej bólu. A [...]
[...] nie zaangażuje Ci tego wszystkiego co ten z push pressem. Zamiast sztangi można również użyć hantli. Zajrzyj do Joasi - ona np. zmieniła przysiad ze sztangą na thusters z hantlami. Też nie byłam na początku przekonana do tego ćwiczenia, ale spróbowałam i jest ok (tylko muszę jeszcze popracować na techniką ;-]) Ponadto w porównaniu do zwykłego [...]
[...] 8/8/8/8 4. Brzuch 3x15 Dzień 2 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 2a. Podciąganie podchwytem 5x10 2b. Dipsy 5x10 2. Uginanie przedramion z hantlami 4x12 Dzień 3 1. MC 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 2. Zbieranie grzybków 5x10 lub RDL z hantlami 3. Goblet 5x10 4. Hip trust 4x12 Dzień 4 [...]
[...] 8/8/8/8 4. Brzuch 3x15 Dzień 2 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 2a. Podciąganie podchwytem 5x10 2b. Dipsy 5x10 2. Uginanie przedramion z hantlami 4x12 Dzień 3 1. MC 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 2. Zbieranie grzybków 5x10 lub RDL z hantlami 3. Goblet 5x10 4. Hip trust 4x12 Dzień 4 [...]
[...] Inna siłownia więc obciążenia się minimalnie różnią. 1. Bardzo dobrze weszło. 2. OK 3. Świetnie wchodziło ale w trzeciej serii poczułam lędźwie. 4. Był problem z hantlami więc pokombinowałam. 5. Ok ale nie było drążka i robiłam ze sznurem i to nie to samo. 6. Już miałam dość wyciągu :P Ale z hantlami było super. 7. OK Zrobiłam [...]
[...] plan treningowy. Prosze o wyrozumialosc konstruowałam pierwszy raz... Poniedziałek: Gora ciala 1. Opuszczanie na drążku 3x12 2. Rozpietki na maszynie 4x12 3. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 4. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 5. Arnoldki 4x12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt [...]
[...] wyciskanie na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 70kg + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 12kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 43kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 15 kg ogolnie lało sie ze mnie strasznie ale dalem rade ; ) Dzisiaj pierwszy raz poszla kreatynka mono - Power Creatine - powiem [...]
[...] x 10 45 kg x 12 + 4 Pierwszy raz chyba pochwale siady - tydzien temu 95 poszlo 2x dzisiaj 6x. Sporo agresji przy ttym bylo i krzyku ale o to chodzi. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 10 12 kg x 10 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 7 :-) /FILM 12 kg x 15 12 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=E-qy06pYXAg P-I-E-K-L-O. 3. Syzyfki 4xMAX [...]
[...] 11 13kg/14kg x 15 / 14kg x 11 nie wiem/13kg/13 kg x 12 13kg x 15 /14kg x 12 /14kg x 11 13kg x 15/ 13kg x 13 / 13kg x 14 13kg x 13/ 13kg/13kg x 12 3c. uginanie przedramion z hantlami, 3x12 5kg/5kg/5kg x 12 5kg/5kg/5kg x 12 10kg/11kg/12kg x 12 12kg/10kg/10 kg x 12 gryf 12kg/12kg/12 kg x 12 gryf 7kg/7kg/7kg x 7 7kg x 9/ 7kg x 8 / 7kg x 7 3d. [...]
Nadrabiam brak wpisów, staram sie regularnie ćwiczyć. Rozpisałem sobie trening na 4 dni w tygodniu. Staram się chodzić na siłownie minimum 3/tyg. Niestety pogoda nie dopisuje, więc czasami ciężko z dojazdem (przeważnie jeździłem rowerem) :/ Poniżej opisane jak to wyglądało Wracam do treningu nóg i pleców, więc dlatego takie małe ciężary [...]